¡Hola!

Acá Ela, soy instructora de elongación, flexibilidad y gimnasia hipopresiva, directora de Là Pabend. Tengo más de 15 años entrenando mi cuerpo de manera multidisciplinaria: circo, danza, yoga.

Aunque soy experta en hiporesivos, estudié y practiqué los principios del Nauli para crear y entender esta distinción de técnicas.

Creé la tabla 1 adjunta, comparativa, para estudiar el Nauli Kriya y la gimnasia hipopresiva. ¡Qué potentes ambas prácticas!

Tabla comparativa de los objetivos de ambas técnicas

NAULI KRIYA	GIMNASIA HIPOPRESIVA
Limpieza, detox, eliminación de toxinas	Reeducación funcional del “core”, de la sinergia diafragma- cavidad abdominal - suelo pélvico, sin generar presión intraabdominal
Encender el fuego digestivo, eliminando trastornos del dosha	Reducir diástasis abdominal, juntando rectos abdominales por tensión miofascial sostenida.
Estimulación de la energía, del cuerpo sutil, con énfasis en 3er chackra, plexo solar.	Liberación y movilización neurofascial, rehidratación y renovación fascial.
Potenciar la fuerza de voluntad	Rehabilitar/fortalecer suelo pélvico
Masaje y estimulación de los sistemas digestivo, excretor y reproductivo.	Descongestión visceral abdominal y pélvica, intestinos, estómago, colon, bazo, útero, recto, vejiga.

Qué es la Gimnasia Hipopresiva?

Bio arquitectura, tecnología corporal. Es un método revolucionario que reeduca la sinergia diafragma- cavidad abdominal - suelo pélvico, sin generar presión intraabdominal. Es un entrenamiento global (por la activación fascial), compuesto por ejercicios rítmicos sostenidos en el tiempo que se hacen con pautas posturales muy específicas, y pautas respiratorias. De esta manera, se busca tensar las cadenas miofasciales durante toda la práctica, realizando además movimientos tridimensionales, que estimulan las distintas cadenas.

Su creación se le otorga a Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y Rehadaptación en los 80s. Su objetivo era ayudar a las mujeres post parto en su rehabilitación. El método fue tan exitoso que se trasladó al mundo del fitness. Con una rutina hipopresiva de 20-25 minutos dos veces por semana, obtienes todos los beneficios.

La palabra hipopresivo viene de “hypo”, refiriéndose a menos presión. Justo contrario a la hiperpresión. Recomiendo que domines este entrenamiento antes de ejecutar abdominales tradicionales del fitness. Ya que, si no sos capaz de suspender el peso de tu propio cuerpo, vas a crear presión intraabdominal, abombando la línea alba, creando diástasis, además se van a empujar los órganos abdominales hacia abajo, generando debilitamiento del suelo pélvico, prolapsos e incontinencia urinaria por la presión de la vejiga.

Por otra parte, vas a encontrar los nombres de las posturas de las diosas griegas bajo el método y linaje original. Sin embargo, yo me formé con KBD Hipopresivos, una escuela que creó y reformuló el método original, otorgando a las posturas los nombres de los signos del Zodiaco. Son posturas astrales, que correlacionan nuestra naturaleza humana y cósmica.

Principio de la bio-tensegridad

La eficacia de la técnica hipopresiva se basa en este principio de biotensegridad, es estabilidad dinámica corporal. La bio-tensegridad se usa para hablar del sistemas de fascias y de movimiento. Explica la realidad estructural tridimensional de la red fascial, que envuelve nuestra musculatura y órganos, organizando un sistema de sujeción.

La bio-tensegridad pone de manifiesto:

a) Que el funcionamiento del sistema nervioso-musculo-esquelético está completamente interrelacionado.

b) Los cambios en un punto tienen efecto en otra zona de la estructura. ¡Cómo una telaraña!

El concepto se basa en la coexistencia de fuerzas mecánicas, tensión continua y compresión discontinua, que interactúan en tracción- compresión - empuje. ¡Y cuando hablamos de fuerza hablamos de energía, movemos nuestra energía vital!

Las estructuras tenségricas se caracterizan por su capacidad de cambiar de forma y recuperarla gracias a sus propiedades viscoelásticas no lineares, que hacen posible al auto equilibrio de las fuerzas como estructuras dinámicas, formas siempre en tensión, siempre en equilibrio y consecuentemente estables. El modelo tenségrico expone además que la de red tensional se extiende por toda la matriz extracelular. ¡Es muy profundo! y las fascias guardan memoria emocional, así que vamos a mover además tu cuerpo emocional para liberar, liberar, LIBERAR!

Tabla comparativa entre las técnicas Nauli Kriya y la Gimnasia Hipopresiva

Etapa	NAULI KRIYA	GIMNASIA HIPOPRESIVA
1	Retroversión pélvica	Pelvis neutra
2	Cuello, hombros relajados	Cuerpo y línea alba en tensión miofascial sostenida
3	Inspiración nariz	Inspiración nariz ampliando tórax
4	Espiración boca/nariz (depende), forzada, rápida	Espiración por boca muy lenta “empañando un espejo”
5	Apnea (dejar de inspirar)	Apnea (dejar de inspirar)
6	Contracción del recto abdominal tirando fuerte del ombligo hacia adentro	Relajación abdominal y visceral para abrir costillas
7	Vacuum abdominal en tensión con contracción diafragmática	Vacuum abdominal por relajación y estiramiento diafragmático
8	En la apnea los músculos abdominales en tensión se empujan hacia adelante y atrás.	En apnea los músculos abdominales permanecen relajados, nunca se llevan hacia adelante.
9	Inspiración	Inspiración diafragmática sin abombar el abdomen bajo

¿Por qué empezar a practicar Gimnasia Hipopresiva?

Cuando empecé con esta práctica buscaba entrenar mi diafragma para mejorar en las posturas de contorsión, pero encontré muchísimos beneficios más, te los cuento acá:

• Reducción del perímetro de cintura y diástasis abdominal (Ver imagen)
• Rehabilitación post parto y de suelo pélvico.
• Más capacidad aeróbica, ya que el diafragma se hace más flexible, más oxigenación y vida celular.
• Relajación y “reset” del sistema nervioso.
• Estimulación del nervio vago y glándula timo, optimizando el sistema inmunológico.
• Además, te ayudará a mover la energía vital, a estar saludable y armonizadx, sentirás alta autoestima y felicidad.
• Mejor tráfico gastrointestinal, masaje visceral, disminución de inflamaciones, estreñimiento.
• Re-educación postural que mejora tu ejecución biomecánica en cualquier práctica.
• Optimización del funcionamiento de tus órganos sexuales.
• Estimula el desprendimiento del endometrio, por lo que se recomienda durante todo el ciclo menstrual.
• En hombres ayuda a la eyaculación precoz, previene el goteo luego de orinar y el cáncer de próstata.
• Descompresión de vértebras y nervios prensados, ciática, nervio pudendo, plexo braquial.
• Liberación de todo dolor de espalda.
• Un cuerpo que metaboliza más rápido, ya que se estimula la irrigación sanguínea.
• Mejora el retorno venoso
• Rejuvenecimiento e hidratación de la piel, por la renovación miofascial y la expulsión del agua intracelular en el deslizamiento fascial.
• Ayuda a corregir hipercifosis, hiperlordosis, escoliosis, dorso plano.

Contraindicaciones en la Gimnasia Hipopresiva

Las contraindicaciones específicas son las mismas que las de cualquier ejercicio físico. Antes de iniciar un programa de entrenamiento es importante consultar con tu médico, más si tienes alguna una condición especial. En general:

• Las embarazadas no pueden hacer apertura de costillas, porque genera presión al útero. Requieren una adaptación y seguimiento 1:1.
• Problemas cardíacos.
• Personas con hipertensión o hernias de algún tipo requieren igual, una adaptación y seguimiento 1:1.
• Procesos inflamatorios graves.

Importancia de practicarlo con guía profesional

Esta técnica, así como Nauli Kriya, requieren de etapas muy específicas. A nivel energético se van a mover muchísimas emociones, memorias, dudas. Para la ejecución de una buena praxis, y que puedas obtener todos los beneficios de estas prácticas, es muy importante la guía profesional.

Con tanto acceso a la información surge la desinformación. He visto a personas decir que hacen hipopresivos y no están ejecutando las pautas básicas. Justo por eso, muchas personas lo confunden con un vacuum abdominal o los bhandas. Por eso es importante saber que nuestrxs mentores están certificadxs, y que pueden ayudarnos a evacuar cualquier duda, es una cuestión de contención y cuido.

¡Deseo que vivas todos los beneficios, que son muchísimos! Y para mí esta práctica es la revolución de la salud y el fitness. ¿Te gustaría vivir esta poderosa experiencia? ¡Ponte en contacto conmigo!